Wie du entspannt deinen Feierabend genießt – ohne an Schule zu denken
Aktive Selbstfürsorge sollte für dich als Lehrerin, als Lehrer oberste Priorität haben.
Denn du stehst täglich unter hohem Druck: Du musst individuell auf jede Schülerin und jeden Schüler eingehen und wirst zusätzlich von Kollegium, Eltern und Schulleitung gefordert.
In deinem anspruchsvollen Beruf bleiben dein eigenes Wohlbefinden und deine Gesundheit leicht auf der Strecke.
Hier setzt das Zürcher Ressourcenmodell (ZRM) an – eine Methode, die dabei hilft, die innere Kraftquellen zu entdecken und so stressbedingte Erschöpfung zu vermeiden.
Das Zürcher Ressourcenmodell ist ein wissenschaftlich fundiertes Selbstmanagement-Training, das speziell für den Einsatz in stressreichen Berufen entwickelt wurde.
Es wurde von Dr. Maja Storch und Dr. Frank Krause für die Universität Zürich konzipiert und beruht auf neuesten neurowissenschaftlichen Erkenntnissen zum menschlichen Lernen und Handeln.
Besonders Lehrkräften bietet das ZRM eine wertvolle Möglichkeit, sich mental zu stärken und mit den Anforderungen des Schulalltags besser umzugehen.
Es unterstützt Lehrkräfte, indem es gezielt die Resilienz stärkt und als Methode zur Burnoutprävention dient.
Das ZRM basiert auf drei zentralen Prinzipien, die besonders zur Burnoutprävention und zur Resilienz von Lehrkräften beitragen:
Du lernst, deine Gedanken und Handlungen aktiv zu steuern und erreichst dadurch klar formulierte Ziele.
Diese Fähigkeit kann dich im hektischen Alltag stabilisieren.
Du behältst den Überblick, auch wenn es trubelig wird und von vielen Seiten Aufgaben an dich herangetragen werden.
Du kannst klare Prioritäten setzen, die deinen persönlichen Rahmenbedingungen entsprechen.
Das ZRM lenkt den Blick auf die bereits vorhandenen Stärken und Potenziale.
Diese Stärken helfen dir dabei, den Alltag kraftvoller und souveräner zu meistern.
Das Modell kombiniert deine Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen.
Diese ganzheitliche Sichtweise unterstützt dich, auch in herausfordernden Momenten stabil und resilient zu bleiben.
Das ZRM führt dich in vier einfachen Schritten zu mehr Resilienz im Berufsalltag und unterstützt die Burnoutprävention.
Passend dazu gibt es ein Online-Tool, mit dem du dich selbst coachen kannst!
In dieser Podcast-Folge erkläre ich dir, wie du dieses Tool nutzen kannst und führe dich Schritt für Schritt durch den Prozess.
In welcher Situation deines Schulalltags wünschst du dir Stärkung?
Wähle ein Thema, das dich aktuell belastet – beispielsweise Unsicherheiten bei der Notengebung oder das Gefühl, den Überblick zu verlieren.
Die eigene Wahrnehmung und Reflexion sind dabei wichtige erste Schlüssel, um Abstand zur Situation zu gewinnen und deine Stressbelastung zu reduzieren.
Im Online-Tool werden dir verschiedene Bilder präsentiert.
Schau dir zuerst alle Bilder an und wähle dann ganz intuitiv das Bild aus, das bei dir die stärksten positiven Emotionen hervorruft.
Zum Beispiel der Adler, der am Himmel fliegt – ein Symbol für Weitblick und Stärke.
Dieses Bild kann dir in Stresssituationen innere Kraft geben. Du kannst deine aktuelle Lage aus der Distanz betrachten.
Das hilft gegen das Gefühl der Überforderung und kann dir dabei helfen, dich abzugrenzen.
Verbinde das Bild mit positiven Gedanken und Worten, die dich innerlich stärken.
Sätze wie „Ich habe den Überblick“ oder „Ich bin stark“ erinnern dich daran, dass du mit Herausforderungen umgehen kannst.
Du erinnerst dich dabei vielleicht auch an Situationen, die du bereits erfolgreich gemeistert hast.
Das befreit dich vom Gefühl der Ohnmacht und stärkt dein Selbstbewusstsein.
Tschüss, Schulstress!
Du willst, dass dir die Schule nicht mehr all deine Energie aussaugt?
Als Schul-Insiderin unterstütze ich dich mit meinem speziellen Mentoring für Lehrkräfte dabei,
Platziere das Bild und die Sätze an einem Ort, an dem du sie häufig siehst – zum Beispiel am Schreibtisch.
Du kannst es auch als Bildschirmhintergrund nutzen: Auf deinem Computer oder dem Smartphone.
Diese visuelle Unterstützung hilft dir, auch im hektischen Schulalltag die Erinnerung an diese Kraftquelle zu aktivieren.
Das Zürcher Ressourcenmodell kann dich nachhaltig dabei unterstützen, deine Resilienz zu stärken und einen Burnout zu vermeiden.
Hier ein paar praktische Tipps, wie du kraftspendende Momente in deinen Schulalltag integrieren kannst:
Nimm dir einige Minuten Zeit, um über aktuelle Herausforderungen nachzudenken. So stärkst du deine innere Stabilität.
Am wirksamsten ist es, wenn du deine Gedanken schriftlich festhältst!
Nutze Symbole oder Bilder, die deine Resilienz stärken und dich an deine Kraftquellen erinnern.
Du kannst das Bild verwenden, das du aus dem Online-Tool gewählt hast.
Oder du nutzt einen Gegenstand, der positive Emotionen wachruft und so deine inneren Ressourcen aktiviert.
Entwickle und wiederhole Sätze, die dir Kraft geben.
Das können auch Sprüche sein, mit denen du dir in herausfordernden Situationen selbst Mut machst.
In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie wichtig positive Selbstgespräche für deine innere Stabilität sind.
Und wie du es schaffst, freundlich und bestärkend mit dir selbst reden.
Verbinde das Bild und den bestärkenden Satz aus dem ZRM mit Atemtechniken:
So unterstützt du dich aktiv dabei, in belastenden Momenten ruhig und gelassen zu bleiben.
Hier findest du eine wunderbar entspannende 5 Minuten-Atemmeditation, mit der du dein Nervensystem regulieren kannst.
Das Zürcher Ressourcenmodell ist ein wertvolles Instrument, um deine Widerstandskraft zu stärken und so einem Burnout vorzubeugen.
Die Methode unterstützt dich dabei, deine inneren Ressourcen zu erkennen und zu nutzen, um mit Herausforderungen besser umzugehen.
Sie kann dich auch dabei unterstützen, die Grenzen deiner eigenen Belastbarkeit zu erkennen – und diese dann auch klar und selbstbewusst zu kommunizieren.
Wenn du die Anregungen aus diesem Artikel in deinen Schulalltag integrierst, sorgst du aktiv für deine innere Stabilität.
Das ist für dich als Lehrerin oder Lehrer ein wesentlicher Schritt für mehr Zufriedenheit und Gesundheit im Schulalltag.
Wie du dich freundlich und klar abgrenzt – ohne dabei zickig und unkollegial zu wirken.
In diesem Kurs lernst du Schritt für Schritt, wie das geht.
Wer schreibt hier eigentlich?
Hallo, ich bin Martina Schmidt, Expertin für Burnout-Prävention, Coachin, Resilienztrainerin und Ex-Lehrerin.
Ich unterstütze dich dabei, den Druck aus deinem Schulalltag herauszunehmen. Damit du gesunde bleibst und mehr Energie hast für die Dinge, die dir am Herzen liegen.
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