Martina Schmidt

Lehrercoaching

Die kleine Pause - Lehrercoaching
#25 Besser essen statt stressen – Interview mit Sina Schwenninger

#25 Besser essen statt stressen – Interview mit Sina Schwenninger


Wenn nur noch Schokolade hilft …

Sina ist Ernährungsberaterin und Fachberaterin zum Thema „Stress und Burnout“.

Einer ihrer Workshops für Lehrerkollegien hat den Titel: „Besser essen statt stressen“.

Und genau darum geht’s auch in unserem Interview!

 

Du erfährst von Sina,

  • warum du gerade im Stress so einen Heißhunger auf Süßes hast
  • welche gesunden Alternativen es gibt
  • wie du gesunde Gewohnheiten integrieren kannst
  • wie achtsames Essen dir hilft, deinen Stress zu reduzieren.

Außerdem hat Sina auch ein Rezept für einen leckeren Pausensnack!

Und hier ist das Rezept für die Energiekugeln:

Zutaten:

  • 150 g Datteln
  • Ca. 100 ml heißes Wasser
  • 150 g gemahlene Mandeln
  • 4-5 EL Haferflocken
  • Sesam, Kokos oder Kakao

Zubereitung:

Datteln mit heißem Wasser übergießen und kurz ziehen lassen. Fein pürieren. Mandeln und Haferflocken dazugeben und ebenfalls pürieren. Mit den Händen Walnussgroße Kugeln formen und in Sesam, Kokos oder Kakao wenden. Im Kühlschrank ca. 1 Woche haltbar.

 

…ist in Arbeit 😉

Viel Spaß beim Zuhören und denk immer dran:

Schultern runter, lächeln, atmen …

 

Deine Martina

Shownotes:

Sinas Homepage: https://www.gesund-leben-gesund-bleiben.de/

Sina auf Instagram: https://www.instagram.com/gesund_bleiben_mit_sina/

Du bist ganz herzlich eingeladen zum Austausch in die

 

Ich möchte regelmäßige Infos und kostenfreien Zugang zu allen Materialien!

#18 Ayurveda macht Schule! (Teil 2)

#18 Ayurveda macht Schule! (Teil 2)

Ayurveda macht Schule!

Interview mit Barbara Ohler (Teil 2)

Barbara Ohler ist Expertin für Ayurveda, Grundschullehrerin und Podcasterin.

Als Ayurveda- und Yogatherapeutin schöpft sie aus einem reichen Wissensschatz, um Körper, Seele und Geist gesund zu erhalten.

In ihrem Podcast „Ayurveda macht Schule“ verbindet sie dieses Wissen mit ihren Erfahrungen aus der Schule.

Das Interview enthält so viele wertvolle Informationen, dass ich es auf 2 Episoden verteile!

Naaaa, hast du schon einen Dosha-Test gemacht?

Und hast du deine Kolleginnen in den letzten Tagen vielleicht mal durch ganz andere Augen gesehen, nämlich aus ayurvedischer Sicht?

Hast du keine Ahnung, was ich damit meine? Dann solltest du dir unbedingt noch die Folge 1 des Interviews anhören!

Heute, im 2. Teil des Gesprächs, gibt es vor allem Praxis-Tipps!

Du erfährst,

  • warum Rituale und dein Tagesrhythmus einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit haben,
  • welche Empfehlungen es dazu aus ayurvedischer Sicht gibt,
  • wie du mit Ayurveda gesund durch die kalte Jahreszeit kommst.

 

Viel Freude beim Zuhören und denk immer dran:

 

Schultern runter, lächeln, atmen …

Deine Martina 

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#17 Ayurveda macht Schule!

#17 Ayurveda macht Schule!

veda macht Schule!

Interview mit Barbara Ohler (Teil 1)

Barbara Ohler ist Expertin für Ayurveda, Grundschullehrerin und Podcasterin.

Als Ayurveda- und Yogatherapeutin schöpft sie aus einem reichen Wissensschatz, um Körper, Seele und Geist gesund zu erhalten.

In ihrem Podcast „Ayurveda macht Schule“ verbindet sie dieses Wissen mit ihren Erfahrungen aus der Schule.

Das Interview enthält so viele wertvolle Informationen, dass ich es auf 2 Episoden verteile!

Im 1. Teil des Gesprächs geht’s um diese Themen:

  • Ayurveda – was ist das eigentlich?
  • Lehrerkolleg*innen aus ayurvedischer Sicht
  • Wie finde ich heraus, was mein Dosha ist?

 

 

Viel Freude beim Zuhören und denk immer dran:

Schultern runter, lächeln, atmen …

Deine Martina 

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# 11 Nur Mut!

5 Tipps für einen guten Start ins Referendariat

Heute gibt’s eine Spezial-Folge für alle, die gerade frisch ins Referendariat gestartet sind. Und alle, die mittendrin sind!

In meinem ZfsL gibt es zum Start des Referendariats Tipps von den „alten Hasen“ für die frisch vereidigten Lehramtsanwärter*innen.

Aus diesen Tipps habe ich die 5 wesentlichen Zutaten genommen, noch ein paar Erfahrungen aus Ausbilder*innensicht dazu gemixt – und schon ist der Starter-Cocktail fertig!

Viel Spaß beim Genießen, Zuhören & Umsetzen.

Und vor allem: einen guten Start ins Referendariat!

 

Schultern runter, lächeln, atmen …

Deine Martina

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Ich möchte dich ganz herzlich einladen in die

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zum Podcast. Hier tauschen wir unsere Erfahrungen und Ideen aus!

 

 

#9 Zwischen Weckerklingeln und Schulgong

Zwischen Weckerklingeln und Schulgong

Wie ich zu meiner Morgenroutine gekommen bin

 

Um 5 Uhr aufstehen, um dann eine Morgenroutine abzuspulen?

Das war noch vor ein paar Jahren unvorstellbar für mich!

In dieser sehr persönlichen Folge erzähle ich, welches Ereignis in meinem Leben mich vor 3 Jahren zum Umdenken gebracht hat.

Du erfährst,

  • wie sich meine Morgenroutine Stück für Stück entwickelt hat
  • wie meine Morgenroutine heute aussieht
  • und welche überraschenden (Neben)Wirkungen sie für mich hat

Wenn du danach auch Lust auf eine Morgenroutine bekommen hast, habe ich ein paar Tipps für dich, die dir den Anfang erleichtern.

Viel Erfolg dabei und denk immer dran:

Schultern runter, lächeln, atmen …

Deine Martina

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Shownotes:

7Mind -App

Ayurveda-Buchtipp:

Kulreet Chaudhary: „Wie neu geboren durch modernes Ayurveda“

Podcasts: „Einfach gesund leben“ von Dr. Janna Scharfenberg

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Hunger, Durst & Co. am Schulmorgen

Hunger, Durst & Co. am Schulmorgen

Heute geht es um ganz menschliche Bedürfnisse und um die Frage, ob du es schaffst, am Schulmorgen gut für deinen Körper zu sorgen.

Essen & Trinken sind total wichtig, um dich gesund und fit durch den anstrengenden Schultag zu bringen. Das weißt du natürlich! Und ich bin sicher, dass du dich bestens auskennst mit gesunder Ernährung.

Die Frage ist nur: Schaffst du es auch in der Schule darauf zu achten, was du isst und ob du ausreichend trinkst? Denn selbst dann, wenn du dir das fest vornimmst, kommen doch immer wieder Dinge dazwischen.

Wenn du daran etwas ändern möchtest, dann werde dir erstmal klar über deine Ess- & Trinkgewohnheiten.

Bist du …

  • der gemütliche Typ?
  • der vergessliche Typ?
  • der Hangry-Typ?

Der gemütliche Typ

Wenn du eher der gemütliche Typ bist, dann isst du in der Pause wahrscheinlich in aller Ruhe dein mitgebrachtes Brötchen und genießt den Kaffee dazu. Außerdem greifst du auch gerne bei den Süßigkeiten zu, die im Lehrerzimmer ja gerne mal rumstehen.

Vielleicht hast du ein schlechtes Gewissen, dass du naschst. Aber dann denkst du dir, dass du einfach Nervennahrung brauchst, um die nächsten Unterrichtsstunden durchzustehen.

Du merkst vielleicht zwischendurch, dass du dich ein bisschen vollgestopft und schlapp fühlst. Aber du kannst einfach den Schokoladen und Keksen nicht wiederstehen…

Der vergessliche Typ

Vielleicht bist du aber auch jemand, der das Essen und Trinken vergisst. Dann hast du dir gar kein Pausenbrot vorbereitet. Oder du hast zwar etwas Leckeres dabei, aber irgendwie kommst du einfach nicht zum Essen. Du musst erst noch zum Kopierer, das Gespräch mit einer Kollegin zwischen Tür und Angel führen, das aufgeschürfte Knie eines Kindes in der Pause verpflastern, und und und.

Du merkst zwar zwischendurch immer wieder mal, dass dein Magen knurrt oder dass dein Mund ganz trocken ist. Aber du findest einfach nicht die Zeit, etwas dagegen zu tun. Oder du hast nichts greifbar, was den Hunger und Durst stillt.

Im Laufe eines Schultages bekommst du dann vielleicht Kopfschmerzen und fühlst dich schlapp oder auch ganz hibbelig. 

Der Hangry-Typ

Ich gehöre zu den gefürchteten Hangry-Typen! Hangry ist ein Kunstwort aus „hungry“ und „angry“, das erklärt wahrscheinlich schon alles.

Wenn ein Hangry-Typ Hunger hat, muss er sofort etwas essen – sonst kann er sehr ungemütlich werden … Gar nicht schön für Kolleg*innen und Schüler*innen. Aber auch nicht für den Hangry-Typ selbst, denn wenn der Hunger kommt, wird das gegessen, was greifbar ist.

Im Laufe eines Schultages macht so ein Hangry-Typ unter Umständen eine ganze Menge Stimmungsschwankungen durch. Außer, er oder sie hat vorab gut für das richtige Essen gesorgt.

 

Kleine Bestandsaufnahme: Wie sieht es denn aus mit dem Essen und Trinken in der Schule?

Ein Blick in die Lehrerzimmer …

In den meisten Lehrerzimmern gibts es ein buntes Süßigkeiten-Buffet aus Keksen, und Schokolade. Alles, was die Lust auf Süßes mal schnell zwischendurch befriedigt. Und die ist groß, wenn der Stress groß ist!

Zucker ist eben Nervennahrung. Und viele von uns greifen dann auch zu, obwohl sie es besser wissen (müssten). Es ist einfach zu verlockend!

Die Kaffeemaschine gehört zur Grundausstattung in jedem Lehrerzimmer. Tee ist dann schon eher selten im Angebot, weil die Pausen oft zu kurz sind, um den Tee in Ruhe ziehen zu lassen.

Koffein, Tein und auch Zucker helfen aus über kleinen Leistungstiefs heraus und mobilisieren neue Energien. Das ist erstmal positiv und wird auch gerne genutzt, weil wir dann 6 Unterrichtsstunden (oder mehr) durchpowern können. Negativ ist aber, dass uns diese Stoffe darüber hinwegtäuschen, wie es uns eigentlich geht.

Außerdem ist unser Körper die ganze Zeit mit dem Gegensteuern beschäftigt, wenn wir zuviel Zucker und Koffein zu uns nehmen: Insulinspiegel, Pulsfrequenz und Blutdruck müssen reguliert werden.

Also: Essen und Trinken haben großen Einfluss darauf, wie du durch den Schultag gehst. Vor allem Hunger und Durst bedeuten zusätzlichen Stress für deinen Körper!

 

Mehr Power für deinen Schultag durch richtiges Essen und Trinken: Tipps

Um die Pausengewohnheiten im Lehrerzimmer umzukrempeln, braucht es ein paar Absprachen. Aber sicher gibt es auch andere Kolleg*innen, die gerne etwas ändern möchten. Und der Aufwand hält sich in Grenzen.

Wie wäre es, im Lehrerzimmer zusätzlich zum Kaffee etwas anderes bereit zu halten? Ihr könntet zum Beispiel einen Sprudelautomaten anschaffen oder einen Tee-Kochdienst einführen.

An manchen Schulen werden Sprudelautomaten sogar vom Wasserwerk angeboten und können dann auch von den Schülerinnen und Schülern genutzt  werden.

Ein Mitbringbüffet im Lehrerzimmer ist auch eine tolle Sache! Jeder bringt etwas mit: Rohkostschnitze, Käsewürfel, kleine Tomaten, … Und daraus entsteht jeden Tag eine andere, bunte Auswahl mit gesunden Kleinigkeiten. Da macht das Zugreifen richtig Spaß! Und noch dazu entstehen manchmal schöne Gespräche über das Mitgebrachte, wenn es zum Beispiel Obst aus dem eigenen Garten ist.

Tipp für das Essen im Klassenzimmer:

Leg dir einen kleinen Hamstervorrat in deinem Pult an, mit Snacks, die dir gut tun und dich richtig satt machen. Am Besten nimmst lange haltbare Lebensmittel wie z.B. Studentenfutter.

Tipp für das Trinken im Klassenzimmer:

Trinken ist enorm wichtig für deine Leistungsfähigkeit, denn unser Körper besteht zu etwa 70% aus Wasser! Gerade die wasserreichsten Organe reagieren ganz empfindlich auf Flüssigkeitsmangel: Wenn du nur 2% zu wenig Wasser in deinem Körper hast, fühlst du dich schlapp. Das Durstgefühl kommt oft erst deutlich zu spät, nämlich erst bei einem Flüssigkeitsmangel von 5 bis 10%!

Um deine Energie zu behalten und auch deine Stimme zu pflegen, solltest du also schon trinken, bevor du durstig bist. Falls es an deiner Schule ein Trinkverbot im Unterricht gibt: Setz dich dafür ein, dass dieses Verbot aufgehoben wird! Davon profitieren nicht nur die Lehrkräfte, sondern auch die Schüler*innen!

Um dich regelmäßig an das Trinken zu erinnern, kannst du dir an verschiedenen Stellen im Klassenzimmer und in der Schule Getränke bereitstellen: eine Sprudelflasche, eine Karaffe mit Wasser oder eine Thermoskanne mit deinem Lieblingstee.

 

Ich muss mal …

Hand auf’s Herz: Gehst du in der Schule zur Toilette, wenn du musst?

Immer wieder erzählen mir nämlich Lehrkräfte, dass sie am Schulmorgen nicht zur Toilette gehen können und sich das regelrecht verkneifen. Sie finden entweder nicht die Zeit dafür oder haben Probleme wegen der Aufsichtspflicht.

Manche haben sich sogar das Trinken am Morgen abgewöhnt, damit sie erst gar nicht zum stillen Örtchen müssen.

Menschliche Grundbedürfnisse so zu unterdrücken, das kann nicht gesund sein!

Deshalb hier 2 Tipps für dich:

  • Nimm den Arbeitsdruck aus den Pausen heraus. Wie das gehen kann? Hör dazu gerne nochmal rein in die Podcast-Folge #2: Den Schulmorgen entstressen.
  • Bitte deinen Kollegen, deine Kollegin im Nachbarraum, die Aufsicht für dich zu übernehmen.

Ich hoffe, dass diese Tipps dich dabei unterstützen, gut für deinen Körper zu sorgen im Laufe eines Schultages. So ein Unterrichtsmorgen ist wirklich schon anstrengend genug, da solltest du dir wirklich jeden zusätzlichen Stress ersparen.

Schreib mir gerne in die Kommentare, wie du das in deinem Schulalltag löst. Ich bin gespannt auf weitere Ideen,

Und denk dran:

 

Schultern runter, lächeln, atmen …

Deine Martina

Die Kunst der kleinen Pause - frische Energie für den Schulalltag

Workshop am 17.11.2020 15.00 Uhr bis 18.00 Uhr

Ja, ich/wir möchte(n) mich/uns für diesen Workshop anmelden. Nach Absenden meiner Daten erhalte ich weitere Informationen per Mail.