Martina Schmidt

Lehrercoaching

#31 Glitzer im Kopf

#31 Glitzer im Kopf

Interview mit Achtsamkeitstrainerin Sabine Kunst

Glitzer im Kopf. Kennst du das auch?

In diesen Tagen hast du vielleicht ganz besonders das Gefühl, dass sich um dich herum und auch in dir unglaublich viel bewegt. Und, ganz ehrlich, mir geht das nicht nur so in Zeiten von Corona – auch im normalen (Schul-) Alltag fühle ich mich oft so:

Wie eine Schneekugel, die ständig geschüttelt wird.

Was tun, mit all dem herumwirbelnden Glitzer im Kopf?

Darüber spreche ich mit Sabine Kunst.

Sie ist Pädagogin, Achtsamkeitstrainerin und Yogalehrerin.

Von Sabine erfährst du,

  • was der Glitzer im Kopf mit deinem Körper macht
  • wie du den Glitzer ein wenig beruhigen kannst
  • warum Achtsamkeit kein Tool, sondern eine Haltung ist

Viel Spaß beim Zuhören und denk immer dran:

Schultern runter, lächeln, atmen …

Deine Martina

Ich möchte regelmäßige Infos und kostenfreien Zugang zu allen Materialien!

#25 Besser essen statt stressen – Interview mit Sina Schwenninger

#25 Besser essen statt stressen – Interview mit Sina Schwenninger


Wenn nur noch Schokolade hilft …

Sina ist Ernährungsberaterin und Fachberaterin zum Thema „Stress und Burnout“.

Einer ihrer Workshops für Lehrerkollegien hat den Titel: „Besser essen statt stressen“.

Und genau darum geht’s auch in unserem Interview!

 

Du erfährst von Sina,

  • warum du gerade im Stress so einen Heißhunger auf Süßes hast
  • welche gesunden Alternativen es gibt
  • wie du gesunde Gewohnheiten integrieren kannst
  • wie achtsames Essen dir hilft, deinen Stress zu reduzieren.

Außerdem hat Sina auch ein Rezept für einen leckeren Pausensnack!

Und hier ist das Rezept für die Energiekugeln:

Zutaten:

  • 150 g Datteln
  • Ca. 100 ml heißes Wasser
  • 150 g gemahlene Mandeln
  • 4-5 EL Haferflocken
  • Sesam, Kokos oder Kakao

Zubereitung:

Datteln mit heißem Wasser übergießen und kurz ziehen lassen. Fein pürieren. Mandeln und Haferflocken dazugeben und ebenfalls pürieren. Mit den Händen Walnussgroße Kugeln formen und in Sesam, Kokos oder Kakao wenden. Im Kühlschrank ca. 1 Woche haltbar.

 

…ist in Arbeit 😉

Viel Spaß beim Zuhören und denk immer dran:

Schultern runter, lächeln, atmen …

 

Deine Martina

Shownotes:

Sinas Homepage: https://www.gesund-leben-gesund-bleiben.de/

Sina auf Instagram: https://www.instagram.com/gesund_bleiben_mit_sina/

Du bist ganz herzlich eingeladen zum Austausch in die

 

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#24 Entspannung auf Knopfdruck? – Meditations-Apps für deinen (Schul-) Alltag

#24 Entspannung auf Knopfdruck? – Meditations-Apps für deinen (Schul-) Alltag

Entspannung auf Knopfdruck? – Meditations-Apps für deinen (Schul-) Alltag

 

In der Folge #22 und #23 habe ich mit dir 7 Ideen für erholsame Schulpausen geteilt.

Das kostenlose Miniposter dazu kannst du dir gerne herunterladen (Link in den Shownotes).

Eine der Ideen heißt: „Komm zur Ruhe.“

Ich nutze dafür sehr gerne eine Meditations-App. Mittlerweile gibt es ja unglaublich viele auf dem Markt:

Balloon, Headspace, Calm, …

Ganz schön schwierig, da die passende zu finden.

Deshalb stelle ich dir heute die beiden Apps vor, mit denen ich fast täglich meditiere:

7 Mind und Insight Timer.

Du erfährst,

  • wie sie aufgebaut sind,
  • welche Inhalte dich erwarten,
  • was ein Monatsabo kostet und
  • welche App ich besonders gerne für die kleine Pause am Schulmorgen nutze.

Ich wünsche dir viel Freude beim Meditieren und Testen der Apps!

Und ich bin neugierig: Welche Erfahrungen hast du gemacht?

Nutzt du vielleicht schon eine (andere) App zum Meditieren?

Möchtest du dich mit anderen über deine Erfahrungen austauschen?

Dann lade ich dich herzlich ein in unsere

Und denk immer dran:

Schultern runter, lächeln, atmen …

Deine Martina

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#23 Das kleine Pausen-Einmaleins – … noch mehr Ideen für erholsame Schulpausen

#23 Das kleine Pausen-Einmaleins – … noch mehr Ideen für erholsame Schulpausen

7 Ideen für erholsame Schulpausen 7 Ideen für erholsame Schulpausen

 

 

 

 

Weiter geht’s mit meinem Lieblingsthema: PAUSEN!!!

In der letzten Woche habe ich schon 3 Ideen mit dir geteilt,

heute gibt’s noch einmal 4 Ideen für dich.

 

Also insgesamt 7 Ideen für deine erholsame Schulpause, damit du

  • zwischendurch abschalten kannst
  • den Reset-Knopf drückst
  • neue Energie tankst
  • etwas Schönes für dich tust!

 

Und damit du die 7 Ideen immer griffbereit hast – auf deinem Pult, in der Schultasche oder im Lehrerzimmer, habe ich eine Überraschung für dich:

 

Das kleine Pausen-Einmaleins als Mini-Poster!

 

Du kannst es dir hier kostenlos herunterladen.

7 Ideen für erholsame Schulpausen

Ich wünsche Dir viel spaß damit!

Shownotes:

 

Kopfhörer: https://amzn.to/2GCSKG4  https://amzn.to/36Lir1G

 

Poster zum Download: https://www.diekleinepause.de/podcast/(Shownotes zu #23)

 

Du bist ganz herzlich eingeladen zum Austausch in die

Viel Spaß beim Zuhören und denk immer dran:

 

Schultern runter, lächeln, atmen … 

 

Deine Martina

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#22 Das kleine Pausen-Einmaleins – Ideen für erholsame Schulpausen

#22 Das kleine Pausen-Einmaleins – Ideen für erholsame Schulpausen

 

In der heutigen Folge geht’s um mein Lieblingsthema: PAUSEN!!!

Erholsame Pausen in der Schule

… hätten wir soooo gerne,

… brauchen wir ganz dringend,

… sind so schwer zu bekommen!

 

Schulpause und Erholung – passt das überhaupt zusammen?

Ich denke: JA!

Deshalb teile ich im kleinen Pausen-Einmaleins meine Ideen für erholsame Schulpausen mit dir.

In der heutigen Folge gibt’s die ersten 3 Ideen, nächste Woche kommen dann nochmal 4.

Probier sie aus und sag mir, wie sie für dich funktionieren.

Außerdem bin ich neugierig: Wie findest du Erholung in deinen Schulpausen? Hast du noch ganz andere Ideen?

 

In Podcast-Folge 2 und 3 habe ich übrigens auch schon Tipps dazu gegeben, wie du den Arbeitsdruck aus den Pausen nehmen und gut für deinen Körper sorgen kannst. Falls du sie noch nicht kennst: Hör doch gerne mal rein!

Viel Freude beim Zuhören und denk immer dran:

Schultern runter, lächeln, atmen …

Deine Martina

 

 

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#10 Kleine Pause pur – 5 Minuten Atemmeditation

#10 Kleine Pause pur – 5 Minuten Atemmeditation

 

Kleine Pause pur: 5 Minuten Atemmeditation

Diese Atempause ist ein Geschenk für dich!

Ein Geschenk von mir für dich, weil ich mit der Episode #10 heute ein kleines Podcast-Jubiläum feiere.

Und ein Geschenk, das du dir selbst machst. Schenk dir 5 Minuten zum Durchatmen!

Genieß die kleine Pause.

Ich habe die Meditation extra so kurz gestaltet, dass du sie sogar in der Schule zwischendurch einschieben kannst. Und sie ist ganz ohne Schnickschnack: kein Intro, kein Outro. Kleine Pause pur.

Ein ganz besonderes Dankeschön geht an meinen Sohn Sönke, der die Atempause mit einer Eigenkomposition begleitet. Ich bin echt stolz auf dich, es klingt wunderschön!

Also, gönn dir die Atempause.

Und denk immer dran:

Schultern runter, lächeln, atmen …

Deine Martina

Ich möchte dich ganz herzlich einladen in die

private Facebook-Gruppe

zum Podcast. Hier tauschen wir unsere Erfahrungen und Ideen aus!