Gerade dann, wenn du dafür eigentlich keine Zeit und keinen Raum hast.
80% der Lehrer:innen fühlen sich stark belastet – weil sie sich in den Schulpausen nicht erholen können.*
Geht’s dir genauso?
*Arbeitsbelastungsstudie der Uni Göttingen, 2016
Du hetzt durch deinen Schultag und schaffst es noch nicht einmal, zur Toilette zu gehen.
Dir geht alles auf die Nerven: Die Lautstärke, die Unterrichtsstörungen, das “kannst du mal eben” von deiner Kollegin.
Du bist nach der Schule fix und fertig und möchtest am liebsten nur noch auf dem Sofa liegen.
Ich bin Martina Schmidt und habe 25 Jahre lang als Lehrerin gearbeitet.
Den Schulmorgen fand ich immer extrem anstrengend: Die Lautstärke, den Zeitdruck – und ständig ist da jemand, der irgendwas von dir will.
Ich habe versucht, in diesem Hamsterrad mitzurennen – bis ich im Burnout gelandet bin.
Dadurch wurde mir klar:
Wenn ich in diesem Job dauerhaft gesund bleiben möchte, muss ich gut auf mich achten.
Ich brauche regelmäßige Pausen in meinem Schultag.
Es reicht nicht, mich nach Schulschluss und am Wochenende zu erholen.
Kleine Pausen-Häppchen, die in deinen Schulmorgen passen.
Wie?
… du kümmerst dich ständig um andere und merkst gar nicht, dass du hungrig bist und deine Schultern schon wieder total verspannt sind.
Wann?
… du hast nicht einmal die Zeit, dich zwischendurch hinzusetzen, denn deine Pausen sind prallvoll mit Raumvorbereitungen, Kopieren, Gesprächen & Co.
Wo?
… du hast keine Gelegenheit, dich zwischendurch zurückzuziehen und deine Yogamatte auszurollen.
Ich kann dir zwar keinen Massagesessel oder Ruheraum herbeizaubern. Aber du kannst mit den praxiserprobten Pausen-Häppchen
in wenigen Minuten
ohne weitere Hilfsmittel
an (fast) jedem Ort
aus dem Stress und Gewusel aussteigen und deine eigenen Wohlfühl-Momente gestalten.
Text:
Überleitung zu wie – wann -wo
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Pausenerprobte Techniken, mit denen du in wenigen Minuten und ohne weitere Hilfsmittel
Das passende Tool, mit dem du ruck-zuck die passende Technik für dich findest:
Check-in-Übungen, mit denen du deine Selbstwahrnehmung anknipst und spürst, was dir gerade gut tut.
Dranbleiben: Damit das für dich zu deinem neuen “Normal” wird, mühelos, selbstverständlich integriert sich das in deinen Alltag
Erinnerungen, damit du die Pausen-Inseln im turbulenten Schulalltag nicht vergisst:
5 Pausen-Inseln für den Unterricht
3-Minuten-Übungen, die du mit deinen Lerngruppen durchführen kannst
Statt 97 €
Aktuell für nur 27 €
Was andere Lehrkräfte über die Pausen-Häppchen sagen:
Expertin für Burnout-Prävention, Coach, Resilienztrainerin und Ex-Lehrerin.
Aus meiner Erfahrung als Grundschullehrerin, Fachleiterin und Moderatorin der Lehrerfortbildung weiß ich: Lehrkräfte haben einen prallvollen Arbeitsalltag und vergessen sich dabei oft selbst.
Deshalb habe ich wirksame Routinen für den Schulalltag entwickelt, mit denen Lehrkräfte ihre Gesundheit und die Freude am Beruf stärken können – und das ohne großen Zeitaufwand.