… wenn du lieber hören möchtest – statt zu lesen.
Als Lehrer:in stehst du heutzutage unter enormem Druck. Der Schulalltag fordert dich nicht nur fachlich, sondern auch emotional.
Häufig bleibt wenig Zeit für dein eigenes Wohlbefinden, sodass viele Lehrkräfte an die Grenzen ihrer Belastbarkeit geraten.
Genau hier kann die positive Psychologie helfen: Sie ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, die den Blick auf das Wohlbefinden lenkt – darauf, was dich persönlich stärkt und dir Kraft für deine tägliche Arbeit gibt.
Das Ziel ist nicht nur, einfach irgendwie „durchzukommen“, sondern wirklich aufzublühen.
Das PERMA-Modell, entwickelt von Martin Seligman, besteht aus fünf Säulen des Wohlbefindens, die sich in den Alltag (auch in den Schulalltag!), integrieren lassen.
Die Buchstaben stehen für fünf zentrale Elemente: Positive Emotionen (P), Engagement und Stärken (E), Beziehungen (Relationships), Sinn (M für Meaning) und Erfolgserlebnisse (A für Achievement).
Ergänzt um den Faktor Vitalität (V), ergibt sich ein Ansatz, der dich dabei unterstützen kann, mehr Lebensqualität und Zufriedenheit in deinen Alltag zu bringen.
Positive Emotionen bewusst wahrzunehmen, ist der erste Schritt zur mentalen Gesundheit.
Vielleicht gibt es kleine Momente in deinem Schultag, die dir Freude bringen: Das Lächeln eines Schülers, einer Schülerin, ein kurzer Austausch mit Kolleg:innen oder das Gefühl, etwas wirklich gut gemeistert zu haben.
Wenn du diese positiven Momente erkennst und schätzt, kannst du Kraft daraus schöpfen und sie bewusst in deinen Schulalltag integrieren.
In dieser Podcast-Folge gebe ich dir gezielte Tipps, wie du durch positive Emotionen deine Resilienz stärken kannst.
Halte täglich oder wöchentlich fest, was dir Freude bereitet hat. So richtest du deinen Blick auf das Positive und trainierst deine Wahrnehmung für stärkende Momente.
Wie du entspannt deinen Feierabend genießt – ohne an Schule zu denken
Engagement bedeutet, deine eigenen Stärken in den Arbeitsalltag einzubringen.
Wenn du das tust, was dir besonders liegt und Spaß macht, kommst du eher in den „Flow“ – diesen Zustand, in dem die Arbeit scheinbar mühelos und erfüllend ist.
Das Ausleben deiner Stärken kann dir das Gefühl geben, ganz in deinem Element zu sein, was sich langfristig positiv auf dein Wohlbefinden auswirkt.
Notiere dir deine Stärken und überlege, wie du sie stärker in den Schulalltag einfließen lassen kannst.
Vielleicht gibt es auch kleine Projekte oder Aufgaben, die dir besonders liegen, und die du verstärkt übernehmen kannst.
Das „R“ im PERMA-Modell steht für Beziehungen. Gerade im Schulalltag sind unterstützende Verbindungen zu Kolleginnen und Kollegen, Schülerinnen und Schülern sowie Eltern wichtig.
Freundliche und wertschätzende Gespräche, gegenseitige Unterstützung und konstruktive Zusammenarbeit können deinen Tag merklich bereichern.
Gute Beziehungen wirken als Puffer bei Stress und sorgen für eine Atmosphäre, in der du dich nicht allein fühlst.
In dieser Podcast-Folge geht es darum, wie Beziehungen im Schulteam dein Wohlbefinden stärken können.
Schaffe dir regelmäßig Zeit für Austausch – sei es mit Kolleg:innen in der Pause oder mit einem kurzen Gespräch nach dem Unterricht. Diese sozialen Kontakte stärken das Teamgefühl und geben dir emotionale Rückendeckung.
Warum bist du Lehrer:in geworden?
Die Antwort auf diese Frage ist oft tief verbunden mit dem Wunsch, etwas zu bewegen, das Leben anderer positiv zu beeinflussen und Wissen weiterzugeben.
Gerade im stressigen Alltag gerät dieser Sinn oft aus dem Blick. Doch wenn du dir bewusst machst, dass du als Lehrkraft eine wichtige und prägende Rolle im Leben deiner Schüler:innen spielst, kann dir das eine tiefe Erfüllung geben.
Erinnere dich daran, warum du diesen Beruf gewählt hast, und mache dir die positiven Auswirkungen deiner Arbeit bewusst.
Kleine Erfolgsgeschichten oder Dankbarkeitsmomente mit deinen Schüler:innen sind oft Ausdruck davon.
Erfolge müssen nicht immer große Meilensteine sein.
Lege du deshalb für dich selbst angemessene und machbare Ziele fest!
Auch kleine Fortschritte im Unterricht, gut gemeisterte Stunden oder positive Rückmeldungen sind wichtig.
Erfolgserlebnisse geben dir Selbstvertrauen und steigern dein Wohlbefinden. Wenn du Erfolge bewusst wahrnimmst und vielleicht sogar feierst, bleibt die Motivation lebendig.
In dieser Podcast-Folge ermuntere ich dich dazu, deine Erfolge zu feiern!
Schließe jeden Tag mit einem kurzen Rückblick ab: Was ist heute gut gelaufen?
Diese Reflexion hilft dir, deinen Fokus auf Positives zu legen und stolz auf das Erreichte zu sein.
Eine oft übersehene, aber wichtige Säule ist die Vitalität.
Nur ein gesunder, fitter Körper kann auch emotional stabil bleiben. Regelmäßige Bewegung, guter Schlaf, frische Luft und ausreichend Pausen helfen, dass du dich im Alltag wohlfühlst und weniger erschöpft bist. Schon kurze Bewegungspausen und einfache Dehnübungen während des Schultags können Wunder wirken.
In dieser Podcast-Folge gebe ich dir Tipps, wie du deine Schulpausen erholsamer gestalten kannst!
Nimm dir jeden Tag kurze Momente für Bewegung.
Schon eine kleine Runde an der frischen Luft oder ein paar Stretching-Übungen in der Schulpause oder vor dem Kopierer können dir helfen, frische Energie zu tanken.
Damit du mit kleinen Pausen gelassen, gesund und gut gelaunt durch deinen Schulalltag gehst.
Gerade dann, wenn du dafür eigentlich keine Zeit und keinen Raum hast.
Das PERMA-Modell gibt dir eine Struktur, um deine Ressourcen bewusst zu stärken und dich nicht nur „durchzuwursteln“, sondern innerlich aufzublühen.
Versuche, die fünf Säulen Positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Sinn und Erfolgserlebnisse sowie Vitalität in kleinen Schritten in deinen Schulalltag zu integrieren.
Jeder kleine Schritt zählt und bringt dir ein Stück mehr Wohlbefinden und Resilienz.
In meinem Workshop „Stärkere Resilienz durch Positive Psychologie“ lernt ihr die Grundlagen der Positiven Psychologie kennen und erprobt, wie ihr diese konkret nutzen könnt, um eure Resilienz zu stärken.
Schreib gerne in die Kommentare, welche Praxis-Tipps du in deinem Schulalltag umgesetzt hast – und wie diese Strategien wirken!
Wer schreibt hier eigentlich?
Hallo, ich bin Martina Schmidt, Expertin für Burnout-Prävention, Coach, Resilienztrainerin und Ex-Lehrerin.
Ich unterstütze dich dabei, den Druck aus deinem Schulalltag herauszunehmen. Damit du gesunde bleibst und mehr Energie hast für die Dinge, die dir am Herzen liegen.
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