Martina Schmidt

Lehrercoaching

Die kleine Pause - Lehrercoaching
#6 Schultern runter, lächeln, atmen

#6 Schultern runter, lächeln, atmen

Schultern runter, lächeln, atmen

Meine Zauberformel für die kleine Pause

Und so viel mehr als ein Spruch oder Motto!

In dieser Folge erfährst du, was in deinem Körper passiert, wenn du die Schultern lockerst, lächelst und atmest. Diese drei Dinge haben tatsächlich eine erstaunliche Wirkung auf dein Wohlbefinden!

Außerdem verrate ich dir, wie du dieses Entspannungs-Mantra in deinen Schulalltag integrieren kannst, um dich gegen stressige Situationen zu wappnen, nervige Schreibtischarbeiten durchzustehen und sogar die Stimmung in deinem Kollegium positiv zu beeinflussen.

Viel Spaß beim Ausprobieren und denk dran:

 

Schultern runter, lächeln, atmen …

Deine Martina

Hunger, Durst & Co. am Schulmorgen

Hunger, Durst & Co. am Schulmorgen

Hunger, Durst & Co. am Schulmorgen

Heute geht es um ganz menschliche Bedürfnisse und um die Frage, ob du es schaffst, am Schulmorgen gut für deinen Körper zu sorgen.

Essen & Trinken sind total wichtig, um dich gesund und fit durch den anstrengenden Schultag zu bringen. Das weißt du natürlich! Und ich bin sicher, dass du dich bestens auskennst mit gesunder Ernährung.

Die Frage ist nur: Schaffst du es auch in der Schule darauf zu achten, was du isst und ob du ausreichend trinkst? Denn selbst dann, wenn du dir das fest vornimmst, kommen doch immer wieder Dinge dazwischen.

Wenn du daran etwas ändern möchtest, dann werde dir erstmal klar über deine Ess- & Trinkgewohnheiten.

Bist du …

  • der gemütliche Typ?
  • der vergessliche Typ?
  • der Hangry-Typ?

Der gemütliche Typ

Wenn du eher der gemütliche Typ bist, dann isst du in der Pause wahrscheinlich in aller Ruhe dein mitgebrachtes Brötchen und genießt den Kaffee dazu. Außerdem greifst du auch gerne bei den Süßigkeiten zu, die im Lehrerzimmer ja gerne mal rumstehen.

Vielleicht hast du ein schlechtes Gewissen, dass du naschst. Aber dann denkst du dir, dass du einfach Nervennahrung brauchst, um die nächsten Unterrichtsstunden durchzustehen.

Du merkst vielleicht zwischendurch, dass du dich ein bisschen vollgestopft und schlapp fühlst. Aber du kannst einfach den Schokoladen und Keksen nicht wiederstehen…

Der vergessliche Typ

Vielleicht bist du aber auch jemand, der das Essen und Trinken vergisst. Dann hast du dir gar kein Pausenbrot vorbereitet. Oder du hast zwar etwas Leckeres dabei, aber irgendwie kommst du einfach nicht zum Essen. Du musst erst noch zum Kopierer, das Gespräch mit einer Kollegin zwischen Tür und Angel führen, das aufgeschürfte Knie eines Kindes in der Pause verpflastern, und und und.

Du merkst zwar zwischendurch immer wieder mal, dass dein Magen knurrt oder dass dein Mund ganz trocken ist. Aber du findest einfach nicht die Zeit, etwas dagegen zu tun. Oder du hast nichts greifbar, was den Hunger und Durst stillt.

Im Laufe eines Schultages bekommst du dann vielleicht Kopfschmerzen und fühlst dich schlapp oder auch ganz hibbelig. 

Der Hangry-Typ

Ich gehöre zu den gefürchteten Hangry-Typen! Hangry ist ein Kunstwort aus „hungry“ und „angry“, das erklärt wahrscheinlich schon alles.

Wenn ein Hangry-Typ Hunger hat, muss er sofort etwas essen – sonst kann er sehr ungemütlich werden … Gar nicht schön für Kolleg*innen und Schüler*innen. Aber auch nicht für den Hangry-Typ selbst, denn wenn der Hunger kommt, wird das gegessen, was greifbar ist.

Im Laufe eines Schultages macht so ein Hangry-Typ unter Umständen eine ganze Menge Stimmungsschwankungen durch. Außer, er oder sie hat vorab gut für das richtige Essen gesorgt.

 

Kleine Bestandsaufnahme: Wie sieht es denn aus mit dem Essen und Trinken in der Schule?

Ein Blick in die Lehrerzimmer …

In den meisten Lehrerzimmern gibts es ein buntes Süßigkeiten-Buffet aus Keksen, und Schokolade. Alles, was die Lust auf Süßes mal schnell zwischendurch befriedigt. Und die ist groß, wenn der Stress groß ist!

Zucker ist eben Nervennahrung. Und viele von uns greifen dann auch zu, obwohl sie es besser wissen (müssten). Es ist einfach zu verlockend!

Die Kaffeemaschine gehört zur Grundausstattung in jedem Lehrerzimmer. Tee ist dann schon eher selten im Angebot, weil die Pausen oft zu kurz sind, um den Tee in Ruhe ziehen zu lassen.

Koffein, Tein und auch Zucker helfen aus über kleinen Leistungstiefs heraus und mobilisieren neue Energien. Das ist erstmal positiv und wird auch gerne genutzt, weil wir dann 6 Unterrichtsstunden (oder mehr) durchpowern können. Negativ ist aber, dass uns diese Stoffe darüber hinwegtäuschen, wie es uns eigentlich geht.

Außerdem ist unser Körper die ganze Zeit mit dem Gegensteuern beschäftigt, wenn wir zuviel Zucker und Koffein zu uns nehmen: Insulinspiegel, Pulsfrequenz und Blutdruck müssen reguliert werden.

Also: Essen und Trinken haben großen Einfluss darauf, wie du durch den Schultag gehst. Vor allem Hunger und Durst bedeuten zusätzlichen Stress für deinen Körper!

 

Mehr Power für deinen Schultag durch richtiges Essen und Trinken: Tipps

Um die Pausengewohnheiten im Lehrerzimmer umzukrempeln, braucht es ein paar Absprachen. Aber sicher gibt es auch andere Kolleg*innen, die gerne etwas ändern möchten. Und der Aufwand hält sich in Grenzen.

Wie wäre es, im Lehrerzimmer zusätzlich zum Kaffee etwas anderes bereit zu halten? Ihr könntet zum Beispiel einen Sprudelautomaten anschaffen oder einen Tee-Kochdienst einführen.

An manchen Schulen werden Sprudelautomaten sogar vom Wasserwerk angeboten und können dann auch von den Schülerinnen und Schülern genutzt  werden.

Ein Mitbringbüffet im Lehrerzimmer ist auch eine tolle Sache! Jeder bringt etwas mit: Rohkostschnitze, Käsewürfel, kleine Tomaten, … Und daraus entsteht jeden Tag eine andere, bunte Auswahl mit gesunden Kleinigkeiten. Da macht das Zugreifen richtig Spaß! Und noch dazu entstehen manchmal schöne Gespräche über das Mitgebrachte, wenn es zum Beispiel Obst aus dem eigenen Garten ist.

Tipp für das Essen im Klassenzimmer:

Leg dir einen kleinen Hamstervorrat in deinem Pult an, mit Snacks, die dir gut tun und dich richtig satt machen. Am Besten nimmst lange haltbare Lebensmittel wie z.B. Studentenfutter.

Tipp für das Trinken im Klassenzimmer:

Trinken ist enorm wichtig für deine Leistungsfähigkeit, denn unser Körper besteht zu etwa 70% aus Wasser! Gerade die wasserreichsten Organe reagieren ganz empfindlich auf Flüssigkeitsmangel: Wenn du nur 2% zu wenig Wasser in deinem Körper hast, fühlst du dich schlapp. Das Durstgefühl kommt oft erst deutlich zu spät, nämlich erst bei einem Flüssigkeitsmangel von 5 bis 10%!

Um deine Energie zu behalten und auch deine Stimme zu pflegen, solltest du also schon trinken, bevor du durstig bist. Falls es an deiner Schule ein Trinkverbot im Unterricht gibt: Setz dich dafür ein, dass dieses Verbot aufgehoben wird! Davon profitieren nicht nur die Lehrkräfte, sondern auch die Schüler*innen!

Um dich regelmäßig an das Trinken zu erinnern, kannst du dir an verschiedenen Stellen im Klassenzimmer und in der Schule Getränke bereitstellen: eine Sprudelflasche, eine Karaffe mit Wasser oder eine Thermoskanne mit deinem Lieblingstee.

 

Ich muss mal …

Hand auf’s Herz: Gehst du in der Schule zur Toilette, wenn du musst?

Immer wieder erzählen mir nämlich Lehrkräfte, dass sie am Schulmorgen nicht zur Toilette gehen können und sich das regelrecht verkneifen. Sie finden entweder nicht die Zeit dafür oder haben Probleme wegen der Aufsichtspflicht.

Manche haben sich sogar das Trinken am Morgen abgewöhnt, damit sie erst gar nicht zum stillen Örtchen müssen.

Menschliche Grundbedürfnisse so zu unterdrücken, das kann nicht gesund sein!

Deshalb hier 2 Tipps für dich:

  • Nimm den Arbeitsdruck aus den Pausen heraus. Wie das gehen kann? Hör dazu gerne nochmal rein in die Podcast-Folge #2: Den Schulmorgen entstressen.
  • Bitte deinen Kollegen, deine Kollegin im Nachbarraum, die Aufsicht für dich zu übernehmen.

Ich hoffe, dass diese Tipps dich dabei unterstützen, gut für deinen Körper zu sorgen im Laufe eines Schultages. So ein Unterrichtsmorgen ist wirklich schon anstrengend genug, da solltest du dir wirklich jeden zusätzlichen Stress ersparen.

Schreib mir gerne in die Kommentare, wie du das in deinem Schulalltag löst. Ich bin gespannt auf weitere Ideen,

Und denk dran:

 

Schultern runter, lächeln, atmen …

Deine Martina

„Mit Pause fangen wir an!“ – wie „die kleine Pause“ entstanden ist

„Mit Pause fangen wir an!“ – wie „die kleine Pause“ entstanden ist

 

Mit Pause fangen wir an!“ 

 

„Mit Pause fangen wir an!“ – das war ein typischer Spruch von Mia, der Oma meiner besten Freundin. Als wir klein waren, waren wir oft zu Besuch bei Mia.

Und immer, wenn sie mal wieder einen Berg von Arbeit vor sich hatte, kam dieser Spruch. 

Egal, ob gerade 5 Kilo Erdbeeren zu Marmelade verarbeitet oder 2 große Körbe voll Wäsche gebügelt werden mussten – Mia kochte sich erstmal Kaffee. 

Dann setzten wir uns zusammen auf die Eckbank, sie mit ihrer Tasse Kaffee und wir mit Gläsern voll Johannisbeersaft. „Mit Pause fangen wir an! Wir müssen doch erstmal Kräfte sammeln“, zwinkerte sie uns dann zu. Und danach wurden die Ärmel hochgekrempelt und los! 

Als Kind fand ich das sehr lustig, weil Oma Mia da so ganz anders war als die anderen Erwachsenen. Und ich konnte das natürlich voll verstehen: Wer hätte schon Lust, sich sofort in die Arbeit zu stürzen? Es gab doch soooo viel anderes, schönes, was man machen konnte. Zum Beispiel Kaffee und Johannisbeersaft trinken und sich etwas erzählen. Kräfte sammeln eben.

 

Erst die Arbeit, dann das Vergnügen!“

 Die anderen Erwachsenen waren da völlig anders: „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.“ – „Nee, dafür habe ich jetzt keine Zeit. Ich muss erstmal …“ – „Warte mal, ich muss mal eben noch …“ – „Eine Pause muss man sich verdienen!“ 

Leider habe ich im Laufe des Erwachsenwerdens vergessen, wie Mia über Pausen dachte. Und ich habe mir angewöhnt, täglich lange To-Do-Listen anzulegen, die ich erstmal abarbeiten musste – bis ich mir dann ENDLICH eine Pause gönnen konnte.

Weil „Pause machen“ immer der letzte Punkt auf meiner Liste war, fiel genau dieser Punkt oft aus – keine Zeit mehr übrig. Das fand ich zuerst gar nicht so dramatisch. Pausen waren doch eher was für alte Menschen …

 

Im Hamsterrad

Das funktionierte jahrelang ganz gut, ich konnte unglaublich viel arbeiten und war sehr effizient. Schule, Familie, Freunde … alles kriegte ich irgendwie unter einen Hut. Ich fühlte mich zwar meistens sehr unter Druck und war auch unzufrieden, weil ich nicht immer mein ganzes Pensum schaffte. 

Aber EIGENTLICH lief alles wie geschmiert. Dachte ich …

Bis mir mein Körper erst kleine, und dann immer größere Stoppschilder vor die Nase hielt. Und irgendwann gar nicht mehr mitspielte. 

Klingt schlimm, war aber das Beste, was mir passieren konnte! Denn ich hatte Zeit, darüber nachzudenken, was ich da eigentlich mache. Und irgendwann fiel mir auch Mia wieder ein: „Mit Pause fangen wir an!“ Was für eine weise Frau …

 

Kennst Du das auch? 

Du arbeitest und arbeitest, und die Pausen verschiebst Du auf später?

Du musst sie Dir erst verdienen. Und irgendwie kommst Du dann einfach nicht dazu … Zuerst musst Du ja noch den Mathetest nachschauen, das Elterngespräch vorbereiten, mit Deiner Kollegin telefonieren, die Kinder von ihren Freunden abholen, das Abendessen kochen und dann ist ja heute Abend auch wieder der Sportkurs!

Wie schön wäre es da, wenn Du auch einfach sagen könntest: „Mit Pause fange ich an!“

Und zwar nicht nur, um Kräfte zu sammeln, sondern auch, um
zu sortieren: Muss ich das wirklich jetzt machen?“

 

Weißt Du eigentlich, wie wichtig Pausen sind?

Um Dich daran zu erinnern, habe ich „die kleine Pause“
gegründet. 

Hier versorge ich Dich ab jetzt mit ganz viel Inspirationen
rund um kleine Pausen in Deinem Alltag. 

  • Wie, wann und wo kannst Du Pausen machen?
  • Was für ein Pausentyp bist Du eigentlich?
  • Wie kannst Du Pausengewohnheiten in Deinen Alltag
    integrieren

Und natürlich spielst DU auch eine ganz große Rolle!

  • Wie schaffst DU es, in Deinem (Schul-) Alltag die Pausentaste zu drücken?
  • Schreib mir gerne eine Mail mit Deinen Tipps & Tricks!

Hast Du Fragen oder Themen, zu denen Du Dir Beiträge
wünschst? Ich freue mich auf Deine Anregungen!

 

Und denk immer dran: 

Schultern runter, lächeln, atmen …

 

Deine Martina

 

Die Kunst der kleinen Pause -

Aktive Selbstfürsorge durch Embodiment

Offene Veranstaltung für Einzelpersonen

Termin:  auf Anfrage

Ort:  Zoom-Konferenz

Preis: 45 € pro Person inkl. Materialpaket

Preise für Institutionen: Auf Anfrage

Ja, ich möchte mich/ Wir möchten uns für diesen Workshop anmelden. Nach Absenden meiner Daten erhalte ich weitere Informationen per Mail.

Mind full oder mindful? -

Achtsamkeit im (Schul)- Alltag

Offene Veranstaltung für Einzelpersonen

Termin:  30.11.2020, 15-17 Uhr

Ort:  Zoom-Konferenz

Spezialpreis: 20 € pro Person inkl. Materialpaket

Danke an den VBE für die Unterstützung!

 

Preise für Institutionen: Auf Anfrage

Ja, ich möchte mich/ Wir möchten uns für diesen Workshop anmelden. Nach Absenden meiner Daten erhalte ich weitere Informationen per Mail.

Positive Psychologie -

Stärkung im Schulalltag!

Offene Veranstaltung für Einzelpersonen

(2 Stunden)

Termin:  In Planung (Warteliste)

Ort:  Zoom-Konferenz

Preis: 45 € pro Person inkl. Materialpaket

 

Preise für Institutionen: Auf Anfrage

Ja, ich möchte mich/ Wir möchten uns für diesen Workshop anmelden. Nach Absenden meiner Daten erhalte ich weitere Informationen per Mail.