Martina Schmidt

Lehrercoaching

Die kleine Pause - Lehrercoaching
5 gute Gründe für Pausen

5 gute Gründe für Pausen

5 gute Gründe für Pausen

Auch wenn Du der Ansicht bist, keine Pausen zu brauchen:

Dein Körper weiß es besser!

Du kannst etwa 90-120 Minuten konzentriert und produktiv arbeiten, dann gibt er Dir Pausen-Signale.

Wie sehen die aus?

Deine Gedanken schweifen ab, Deine Nackenmuskulatur verspannt sich, Du wirst zappelig oder müde, … .

Die Anzeichen sind ganz individuell und hängen natürlich auch davon ab, was Du gerade tust. Sitzt Du zu Hause am Schreibtisch oder bist Du im Klassenzimmer?

Wenn die Pausen-Signale kommen, bedeutet das, dass Deine Energiekurve abflacht.

Natürlich kannst Du immer noch weiter arbeiten, aber Du musst Dich nun wesentlich mehr anstrengen. Deine Ergebnisse werden vermutlich auch nicht mehr so gut sein. Und natürlich werden die Pausen-Signale auch stärker.

Dein Körper fordert also ganz automatisch eine kleine Pause ein. Am liebsten möchte er  20 Minuten haben, um sich zu regenerieren und neue Energien zu sammeln.

Vielleicht möchtest Du in den nächsten Tagen mal beobachten, wie lange Du Dich gut konzentrieren kannst und woran Du merkst, dass es Zeit für eine Pause ist.

Natürlich ist Dir klar, dass Du Pausen brauchst.

Aber warum eigentlich?

Ich habe 5 gute Gründe für Dich:

  • Entspannung

  • Leistungsfähigkeit erhalten

  • Abstand bekommen

  • Struktur

  • Motivation

Die Reihenfolge bedeutet übrigens keine Wertung!

Entspannung

Pause bedeutet, nichts tun zu müssen. Einfach da sein, das reicht.

Was für eine willkommene Abwechslung zum Unterricht!

Da bist Du permanent gefordert, musst entscheiden, reagieren, erklären, … . Stehst oft im Zentrum des Geschehen und trägst die komplette Verantwortung.

In der Pause kannst Du locker lassen. Deinen Körper wahrnehmen, durchatmen, abschalten. Die verspannten Muskeln dehnen. Den Augen und den Ohren eine Pause gönnen.

 

Leistungsfähigkeit erhalten

Dein Körper nutzt die Pause, um Stresshormone abzubauen.

Das ist extrem wichtig, denn diese Hormone schädigen auf Dauer Deinen Körper. Sie können z.B. zu Herz- & Kreislauferkrankungen führen.

Stresshormone entstehen bei fast jeder konzentrierten Tätigkeit. Egal, ob Du in einer Konferenz sitzt oder im Klassenraum zwischen 25 Erstklässlern bist.

Und ganz bestimmt ist ein gewisses Maß an Stress auch nicht schlecht, um Leistung zu bringen. Wichtig ist nur, dass Dein Körper nicht unter Dauerstress ist!

Daher die kleine Pause zwischendurch für die Regeneration. Besonders gut werden Stresshormone durch Bewegung und tiefe Atmung abgebaut.

Zu Hause ist das bestimmt kein Problem: Kurz rausgehen und tief durchatmen. Ein bisschen dehnen oder Trampolinspringen,  …

Und in der Schule? Nimm Dir doch einfach mal vor, ein paar Bewegungs- und Atemübungen in Deinen Alltag einzubauen. Wenn Du das nicht im Lehrerzimmer machen möchtest, geht das auch in der Toilette. Und wie wäre es, wenn Du die Übungen einfach gemeinsam mit Deinen Schüler*innen machst? Die brauchen die Pausen nämlich genauso wie Du!

Mit solchen Pausen hebst Du Dein Leistungsnivau wieder an. Danach kannst Du frisch und erholt in die nächste Runde gehen.

Und nicht nur das:

Du erhältst auch langfristig Deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Du sorgst dafür, dass Körper und Geist flexibel bleiben.

 

Abstand

Einfach mal raus aus der Situation. Den Kopf wieder frei bekommen.

Das ist in der Schule sehr oft wichtig: Nach einer hitzigen Diskussion in der Konferenz, nach einer anstrengenden Unterrichtsstunde, mitten in einem Stapel von Klassenarbeiten, und und und.

Mit etwas Abstand kannst Du die Dinge aus einem anderen Blickwinkel sehen.

Das kann besonders aus zwei Gründen hilfreich sein:

  • du kommst auf neue Ideen & Lösungsansätze
  • du kühlst Deine Emotionen ein wenig ab

Eine Pause wirkt manchmal wie ein Reset-Knopf. Danach siehst Du die Dinge oft klarer und kannst Probleme mit neuer Energie angehen.

Für manche Situationen solltest Du Dir allerdings eine etwas größere Pause als Abstand zugestehen. Manchmal bedeutet das, eine Nacht darüber zu schlafen. Oder sich ein paar Tage Zeit zu geben, bevor man die Sache wieder neu anpackt.

In der Zwischenzeit sucht Dein Unterbewusstsein nach kreativen Lösungen, ohne dass Du es merkst. Das geht am besten, wenn Du locker lässt.

Ich mache das oft, wenn ich nach Ideen für meinen Unterricht suche. Manchmal bin ich echt überrascht, welche Ideen dann nach so einer Pause des „Nicht-Anrührens“ auf einmal in mir aufsteigen.

Das funktioniert viel besser, als wenn ich weiter krampfhaft nach Lösungen suche.

Probier es einfach mal aus!

 

Struktur

Strukturen und Rituale entlasten Dich gewaltig.

Denn gewohnte Abläufe bedeuten Dein Gehirn, dass es im Energiesparmodus arbeiten kann. Und das tut es am liebsten!

Außerdem fordert das Gehirn nach einer Weile diese etablierten Gewohnheiten ein. Du kannst sie also gar nicht vergessen!

Wenn Du zu Hause Deine Unterrichtsvorbereitung machst, kannst Du feste Pausenzeiten einplanen. Ich mache das sehr gerne nach dem Tomato-Prinzip.

So ist sichergestellt, dass ich Pausen mache. Und dass ich nach einer bestimmten Zeit auch tatsächlich weiterarbeite.

Mir hilft auch, wenn ich mir für jeden „Arbeitsblock“ eine konkrete Aufgabe vornehme, die ich am Ende der Zeit abhaken kann.

In der Schule ist der Vormittag komplett durchgetaktet, besonders die Pausenzeiten. Eigentlich müsstest Du da doch problemlos zu Deinen wohlverdienten Pausen kommen. Wir wissen aber beide, dass die Pausen eher für die Schüler*innen stattfinden als für uns…

Umso wichtiger ist es, dass Du Dir in der Schule Deine eigenen Pausen-Strukturen schaffst.

Überlege Dir:

Wo, mit wem möchte ich meine Pause verbringen?

Was möchte ich essen, trinken?

Was möchte ich tun? (Musik hören, bewegen, …)

Kann ich eine kurze (Bewegungs-) Pause auch in meinen Unterricht integrieren?

Die Planung und Vorbereitung vorab hilft Dir, diese Strukturen auch tatsächlich nach und nach in Deinen Schulalltag zu integrieren.

Nach einer Weile möchtest Du auf diese Pausen-Rituale nicht mehr verzichten!

 

Motivation

Jede fest eingeplante, schön gestaltete Pause ist ein kleines Ziel, auf das Du hin arbeiten kannst.

Wenn Du konzentriert und produktiv gearbeitet hast, ist die anschließende Pause eine willkommene Belohnung!

Gerade wenn Du eine knifflige oder anstrengende Aufgabe vor Dir hast, kannst Du Dir schon vorab überlegen, wie Du die Pause danach gestalten möchtest:

  • ein Telefongespräch mit einer Freundin, einem Freund
  • ein kurzer Spaziergang
  • ein leckerer Milchkaffee

Allerdings darfst Du Dir diese Dinge auch gönnen, wenn Du einmal nichts „geleistet“ hast!

 

Ich hoffe, meine 5 guten Gründe für Pausen haben Dir Lust gemacht, Deine Pausen bewusster zu gestalten. Und sie nicht als Zeitverschwendung anzusehen!

Und vor allem: Deinem Körper dankbar zu sein, dass er Dich so regelmäßig an die kleine Pause zwischendurch erinnert.

Hast Du noch andere gute Gründe für Pausen?

Wie verbringst Du Deine (Schul-) Pausen am liebsten?

Schreib sie mir Deine Gedanken und Anregungen gerne in die Kommentare!

Und immer dran denken…

 

Schultern runter, lächeln, atmen …

Deine Martina

Die Kunst der kleinen Pause -

Aktive Selbstfürsorge durch Embodiment

Offene Veranstaltung für Einzelpersonen

Termin:  auf Anfrage

Ort:  Zoom-Konferenz

Preis: 45 € pro Person inkl. Materialpaket

Preise für Institutionen: Auf Anfrage

Ja, ich möchte mich/ Wir möchten uns für diesen Workshop anmelden. Nach Absenden meiner Daten erhalte ich weitere Informationen per Mail.

Mind full oder mindful? -

Achtsamkeit im (Schul)- Alltag

Offene Veranstaltung für Einzelpersonen

Termin:  30.11.2020, 15-17 Uhr

Ort:  Zoom-Konferenz

Spezialpreis: 20 € pro Person inkl. Materialpaket

Danke an den VBE für die Unterstützung!

 

Preise für Institutionen: Auf Anfrage

Ja, ich möchte mich/ Wir möchten uns für diesen Workshop anmelden. Nach Absenden meiner Daten erhalte ich weitere Informationen per Mail.

Positive Psychologie -

Stärkung im Schulalltag!

Offene Veranstaltung für Einzelpersonen

(2 Stunden)

Termin:  In Planung (Warteliste)

Ort:  Zoom-Konferenz

Preis: 45 € pro Person inkl. Materialpaket

 

Preise für Institutionen: Auf Anfrage

Ja, ich möchte mich/ Wir möchten uns für diesen Workshop anmelden. Nach Absenden meiner Daten erhalte ich weitere Informationen per Mail.